一般可以通過預(yù)備勢、屈伸頭頸、左右旋轉(zhuǎn)、輕拍肩頸、雙手托天、對抗用力這6個動作來改善肩頸部的血液循環(huán)，減輕疼痛，緩解肩頸不適。肩頸不適常見于伏案工作及中老年患者，癥狀主要包括肩頸部疼痛、酸脹、發(fā)沉等，部分患者還會感到頭疼、頭暈、胸悶，以及睡眠不好等癥狀。

1、預(yù)備勢：兩腳分開，腳距與肩同寬，同時深呼吸3次。先把手掌側(cè)放在頸部一側(cè)，上下摩擦20秒鐘，可雙手交替進(jìn)行。再將雙手交叉放在頸后，用拇指從上至下揉按頸后部肌肉30秒鐘；

2、屈伸頭頸：頭部慢慢向上抬起仰望天空，再緩慢低下頭看地面，就像點(diǎn)頭狀一樣，重復(fù)10次，每次約30秒鐘；

3、左右旋轉(zhuǎn)：頭部緩慢向左旋轉(zhuǎn)，并且做微向左后方看的動作，之后再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，做向右后方看的動作，重復(fù)10次；

4、輕拍肩頸：使手腕部放松，并用手掌輕輕拍打頸、肩、背部約20秒鐘后，再換手拍打另一側(cè)；

5、雙手托天：將兩個手十指交叉，使掌心朝上，并盡量向上托，同時使頭部向后仰，雙眼盯著手部，堅持10秒鐘后再將手放下，每次來回重復(fù)5次；

6、對抗用力：可將一手放于頭部后面、前額、左右側(cè)的太陽穴部位，頭向一側(cè)用力，手掌用力抵擋回來，堅持3秒鐘，暫停片刻再重復(fù)5次。

做以上6個動作時，要注意身體放松，使得肩頸部肌肉得到舒展，操作時動作應(yīng)該柔和、緩慢，速度不可過快，若原有的肩頸不適癥狀長期持續(xù)，且無法緩解，則需要盡快就醫(yī)診治。